Nedstämdhet och depression

Vad är en depression?

Att känna sig nedstämd eller sakna energi under kortare perioder är något de flesta upplever ibland – en naturlig del av att vara en människa. Men när känslorna inte går över och har hållit i sig i mer än två veckor kan det vara tecken på en depression.

Vid en depression är det vanligt att du känner sig väldigt ledsen och att inget riktigt känns meningsfullt. Saker som tidigare gav glädje kan nu kännas tunga och ointressanta. Det kan också vara svårt att hitta energi till vardagliga sysslor, som att laga mat, träffa vänner eller ta hand om hemmet. Orkeslösheten kan kännas påtaglig större delen av dagen och vila hjälper sällan.

Ibland kan depressionen försvinna av sig själv efter en tid, men i många fall är det värdefullt att få stöd från en psykolog för att komma vidare och må bättre.

Boka tid för bedömning

Hur kan jag hantera en depression?

När man är deprimerad kan det kännas som att man är fast i ett mörkt hål. Att klättra upp igen handlar ofta om att återuppta rutiner, vanor, aktiviteter som fanns på plats innan depressionen eller skapa nya som stärker välmåendet. Inom psykologin kallas detta för beteendeaktivering.

En bra startpunkt är att börja med grundläggande rutiner för sömn, kost och fysisk aktivitet. När dessa fungerar kan det bli lättare att ta tag i de orsaker som bidrog till att depressionen uppstod från början. Nästa steg kan vara att planera in meningsfulla aktiviteter som skapar livsglädje och långsiktigt välmående. Till slut handlar det om att fundera över hur du vill att ditt liv ska se ut framöver och vilka mål du vill sträva mot.

Eftersom det ofta kan kännas svårt att ta sig igenom dessa steg på egen hand, kan en psykolog hjälpa dig att strukturera upp processen, sätta en plan och ge stöd på vägen.

Vad är skillnaden mellan depression och nedstämdhet?

Tidsperiod

  • Nedstämdhet: Känslan varar i några timmar eller dagar och går ofta över av sig själv.
  • Depression: Känslan kan pågå i minst två veckor, ofta mycket längre om ingen behandling sätts in.

Påverkan på känslor

  • Nedstämdhet: Känslorna är mildare och påverkar inte hela livssituationen.
  • Depression: Känslorna är djupare och kan innebära ständig sorg, hopplöshet eller känslor av tomhet.

Fysiska symtom

  • Nedstämdhet: Fysiska symtom som trötthet eller aptitförändringar är ovanliga eller milda.
  • Depression: Vanligt med fysiska symtom som långvarig trötthet, sömnproblem, förändrad aptit och oförklarliga kroppsliga besvär.

Förmåga att känna glädje

  • Nedstämdhet: Du kan fortfarande hitta glädje i vissa saker, även om du är ledsen.
  • Depression: Det är svårt eller omöjligt att känna glädje, även i sådant som du tidigare uppskattade.

Tankemönster

  • Nedstämdhet: Negativa tankar är oftast tillfälliga och relaterade till en specifik situation.
  • Depression: Negativa tankar är ihållande och handlar ofta om känslor av värdelöshet, skuld eller självkritik.

Orsak

  • Nedstämdhet: Uppstår ofta som en naturlig reaktion på stress, sorg eller en specifik händelse.
  • Depression: Kan uppstå utan en tydlig orsak eller vara resultatet av en kombination av biologiska, psykologiska och sociala faktorer.

Självläkning

  • Nedstämdhet: Går oftast över av sig själv när situationen förändras eller när du vilar och återhämtar dig.
  • Depression: Kräver ofta professionell hjälp, som hjälp av en psykolog eller medicinering, för att kunna hanteras och övervinnas.

Vanliga frågor om depression och nedstämdhet

Är det normalt att känna sig nedstämd ibland?

Ja, det är helt normalt att känna sig nedstämd ibland. Livet har sina upp- och nedgångar, och det är naturligt att känna sig ledsen, trött eller orolig när man möter svårigheter eller förändringar. Nedstämdhet brukar gå över när situationen förändras eller när du får tid att återhämta dig.

Kan fysisk aktivitet hjälpa vid depression?

Ja, fysisk aktivitet kan vara mycket hjälpsamt! Regelbunden träning, även om det bara är en kort promenad, kan öka nivåerna av endorfiner och andra signalsubstanser i hjärnan som bidrar till att förbättra humöret. Fysisk aktivitet är ofta en del av behandlingen vid depression.

Kan mat och sömn påverka depression?

Absolut. Dålig kost och sömnbrist kan både bidra till och förvärra depression. En näringsrik kost och regelbundna sömnrutiner kan förbättra ditt mående. Att prioritera sömn och äta regelbundet är ofta en viktig del av återhämtningen.

När ska jag söka hjälp för nedstämdhet eller depression?

Du bör överväga att söka hjälp om:

  • Dina känslor av nedstämdhet har varat i mer än två veckor.
  • Du känner dig konstant trött eller orkeslös.
  • Du kan inte längre njuta av saker du tidigare uppskattade.
  • Du har svårt att klara av vardagliga aktiviteter, som att arbeta, studera eller ta hand om dig själv.
  • Du har tankar om att livet inte är värt att leva.

Att söka hjälp är ett tecken på styrka, och det finns stöd att få från vården, exempelvis en psykolog.